[...] sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg x 3serie 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc + 20min aero. * Zaraz po treningu: ...jaka rzeźnia z brzuchem, idealne dla mnie połączenie kilku różnych ćwiczeń wykonywanych jedno za drugim. * Posiłek przed siłownią * Jeśli ktoś zjada dużo warzyw [...]
Mam rozpisane 6 posiłków jednak trenuje o roznych porach pierwsyz i ostatni posiłek wiadomo nie ulegają zmianie, przed i po treningowy zarzcam wiadomo w okolicach treningu. Posiłek przed treingowy jest w diecie 3 posiłkiem ale jak np trenuje rano to bedzie on 2 posikiem i jak wtedy zmieniac kolejnosc pozostałych ?
[...] II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano thermo cut 2kap. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym vit. C 2 [...]
[...] , oczywiście nie jem dzień w dzień karkówki zamieniam to wędzoną makrela ,Tyńczykiem z puszki , tatarem , schabem , kurczkiem ,ale karkówkę raczej jem najczęściej Co do treningu ćwiczę FBW 3x week oraz w dni nie treningowe aeroby ,hiit Pn FBW +20 min aeroby Wt 40 min aeroby Sr FBW +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
[...] + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan masło 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów 4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g 5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, twaróg jajko warzywa 6 [...]
[...] wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek - warzywa 4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g 5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, mała garść [...]
[...] razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek 4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g 5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, mała garść [...]
[...] ilość czasu spędzona przy komputerze, nauce i zastaje mnie noc a zajęcia na 7. Staram się to zmienić, nie oszukując się poprostu się spasłem w ostatnim czasie. Dlatego z treningu raczej wykluczam bieganie, żeby nie obciążyć stawów. Mam do dyspozycji salkę treningową, materace na których swobodnie się ćwiczy, worek bokserski, grucha. Zamiast [...]
Jak wszyscy wiemy, posiłek przed treningiem jest bardzo ważny. Wszyscy chcemy mieć dużo siły i energii na treningu. Dlatego zawsze przed treningiem wcinamy węglowodany (ryże/kaszy) no i często jakieś mięsko. Ale o co mi chodzi? Mnie zastanawia jedna rzecz, mianowicie pora o której powinno się spożywać posiłek przedtreningowy dający nam energię. W [...]
[...] jest sniadanie gdzie jest wszystko ale reszta prezentuje sie tak: naczczo->bialko sniadanie->bialko + wegle + fat II sniadanie/przed tr.->bialko + wegle po treningu/obiad->bialko + wegle kolacja->bialko + fat na noc->bilako + fat chyba ze to LC - to tylko 1 posilek typowy -> bialko + wegle jeden -> bialko + fat + [...]
siemka od jutra zamierzam po treningu siłowym robic serie aerobowa. czytałem w ostatnim KIF ze aerobów nie nalezy robic od razu na czczo ani po treningu zeby nie stracic masy miesniowej. Ale z drugiej strony wyczytałem w innych artykułach ze wielu kulturystów robi aeroby zaraz po treningu . i tu moje pytanie czy po treningu mozna robic aeroby a [...]
[...] najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z [...]
1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]
[...] o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 chleb [...]
[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]